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Oberschenkel
Hebel kniende Beinlocke
- Hauptzielmuskel
- Beinbeuger
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß
Sekundäre Muskeln
Gesäß
Schritt für Schritt
- 1
Passen Sie die Maschine an Ihren Körper an und wählen Sie das gewünschte Gewicht.
- 2
Knien Sie auf der Maschine nach unten, wobei Ihre Knie auf dem Pad ruhen und Ihre Füße unter den Fußpads gesichert sind.
- 3
Greifen Sie die Griffe oder die Seiten der Maschine für Stabilität.
- 4
Halten Sie Ihren Oberkörper stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Beine in Richtung Ihres Gesäßes, indem Sie Ihre Knie beugen.
- 5
Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre Kniebeugen.
- 6
Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Knie vollständig aus.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Passen Sie die Maschine an Ihren Körper an und wählen Sie das gewünschte Gewicht. Knien Sie auf der Maschine nach unten, wobei Ihre Knie auf dem Pad ruhen und Ihre Füße unter den Fußpads gesichert sind. Greifen Sie die Griffe oder die Seiten der Maschine für Stabilität. Halten Sie Ihren Oberkörper stationär, atmen Sie aus und rollen Sie Ihre Beine in Richtung Ihres Gesäßes, indem Sie Ihre Knie beugen. Pause für einen Moment an der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihre Kniebeugen. Atmen Sie ein und senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition und strecken Sie Ihre Knie vollständig aus. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
