Marschsitz (Wand)

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand und Ihre Füße Hüftbreite auseinander.
2
Schieben Sie langsam Ihren Rücken an der Wand entlang, bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind.
3
Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und bringen Sie Ihr Knie in Richtung Brust.
4
Senken Sie Ihren rechten Fuß wieder nach unten und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und bringen Sie Ihr Knie in Richtung Brust.
5
Wechseln Sie zwischen dem Anheben des rechten und linken Fußes für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Stehen Sie mit dem Rücken gegen eine Wand und Ihre Füße Hüftbreite auseinander. Schieben Sie langsam Ihren Rücken an der Wand entlang, bis Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und bringen Sie Ihr Knie in Richtung Brust. Senken Sie Ihren rechten Fuß wieder nach unten und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und bringen Sie Ihr Knie in Richtung Brust. Wechseln Sie zwischen dem Anheben des rechten und linken Fußes für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.