Barbell Split Squat v. 2

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und eine Langhantel über Ihren oberen Rücken halten.
2
Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und halten Sie Ihren Rumpf aufrecht.
3
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4
Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie mit dem linken Bein nach vorne für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen und eine Langhantel über Ihren oberen Rücken halten. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und halten Sie Ihren Rumpf aufrecht. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie mit dem linken Bein nach vorne für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.