Dumbbell contralateral forward lunge

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
2
Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Fuß, halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert.
3
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie beide Knie beugen, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4
Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.
6
Wechselnde Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Machen Sie einen Schritt nach vorne mit Ihrem rechten Fuß, halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern engagiert. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie beide Knie beugen, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein. Wechselnde Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.