Schlitten 45 Grad 1 Beinpresse

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Schlittenmaschine
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Die Schlittenmaschine ist auf einen Winkel von 45 Grad einzustellen.
2
Setzen Sie sich auf die Schlittenmaschine mit dem Rücken gegen das Pad und die Füße auf der Fußplatte.
3
Legen Sie einen Fuß auf die Fußplatte und strecken Sie Ihr Bein, schieben Sie den Schlitten von Ihnen weg.
4
Beugen Sie langsam Ihr Knie und senken Sie den Schlitten zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
6
Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Die Schlittenmaschine ist auf einen Winkel von 45 Grad einzustellen. Setzen Sie sich auf die Schlittenmaschine mit dem Rücken gegen das Pad und die Füße auf der Fußplatte. Legen Sie einen Fuß auf die Fußplatte und strecken Sie Ihr Bein, schieben Sie den Schlitten von Ihnen weg. Beugen Sie langsam Ihr Knie und senken Sie den Schlitten zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.