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Oberschenkel
Band steifes Bein Deadlift
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- Band
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerUnterer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und legen Sie das Band um Ihre Knöchel.
- 2
Halten Sie das Band mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln, Handflächen zu Ihrem Körper.
- 3
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt, hängen Sie an den Hüften und senken Sie langsam Ihren Oberkörper zum Boden.
- 4
Wie Sie senken, drücken Sie Ihre Hüften zurück und lassen Sie Ihre Knie leicht beugen.
- 5
Senken Sie das Band in Richtung Boden und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen.
- 6
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und greifen Sie dann Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen an, um Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zu heben.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und legen Sie das Band um Ihre Knöchel. Halten Sie das Band mit beiden Händen vor Ihren Oberschenkeln, Handflächen zu Ihrem Körper. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern eingespannt, hängen Sie an den Hüften und senken Sie langsam Ihren Oberkörper zum Boden. Wie Sie senken, drücken Sie Ihre Hüften zurück und lassen Sie Ihre Knie leicht beugen. Senken Sie das Band in Richtung Boden und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Kniebeugen. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und greifen Sie dann Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen an, um Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition zu heben. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
