Hantel Sumo ziehen durch

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizepsRumpf

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite auseinander, Zehen nach außen gerichtet.
2
Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor Ihrem Körper, Arme ausgestreckt.
3
Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade.
4
Senken Sie die Hantel zwischen Ihren Beinen und halten Sie Ihre Arme gerade.
5
Fahren Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften nach vorne, ziehen Sie die Hantel nach oben und vor Ihrem Körper.
6
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung, dann senken Sie die Hantel wieder zwischen Ihren Beinen.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite auseinander, Zehen nach außen gerichtet. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen vor Ihrem Körper, Arme ausgestreckt. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie die Hantel zwischen Ihren Beinen und halten Sie Ihre Arme gerade. Fahren Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften nach vorne, ziehen Sie die Hantel nach oben und vor Ihrem Körper. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung, dann senken Sie die Hantel wieder zwischen Ihren Beinen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.