Liegende große Zehenpose mit Seil

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Seil
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Waden

Sekundäre Muskeln

WadenGesäß

Schritt für Schritt

1
Leg dich mit ausgestreckten Beinen und Armen an deinen Seiten auf den Rücken.
2
Loop das Seil um den Ballen des rechten Fußes und halten Sie die Enden des Seils mit den Händen.
3
Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihr Knie gerade und Ihren Fuß gebeugt.
4
Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden, dann langsam senken Sie Ihr Bein wieder nach unten in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.
6
Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Leg dich mit ausgestreckten Beinen und Armen an deinen Seiten auf den Rücken. Loop das Seil um den Ballen des rechten Fußes und halten Sie die Enden des Seils mit den Händen. Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein in Richtung Ihrer Brust, halten Sie Ihr Knie gerade und Ihren Fuß gebeugt. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden, dann langsam senken Sie Ihr Bein wieder nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein. Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.