Hintere Langhantellunge

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
2
Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt zurück und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition.
3
Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4
Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre linke Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie auf der anderen Seite und treten Sie mit dem linken Fuß zurück.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen Schritt zurück und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition. Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre linke Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite und treten Sie mit dem linken Fuß zurück.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.