Goblet Squat mit Kurzhantel

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel vertikal gegen Ihre Brust mit beiden Händen.
2
Halten Sie Ihre Brust hoch und Kern engagiert, senken Sie Ihren Körper nach unten in eine hocke Position, indem Sie Ihre Hüften zurückdrücken und Ihre Knie beugen.
3
Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können.
4
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel vertikal gegen Ihre Brust mit beiden Händen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Kern engagiert, senken Sie Ihren Körper nach unten in eine hocke Position, indem Sie Ihre Hüften zurückdrücken und Ihre Knie beugen. Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.