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Oberschenkel
Kniebeuge zur Bank mit Langhantel
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Sekundäre Muskeln
GesäßBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie eine Langhantel auf einem Squat-Rack auf Brusthöhe auf.
- 2
Stehen Sie mit Blick weg von der Rack, mit den Füßen Schulterbreite auseinander.
- 3
Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben.
- 4
Greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 5
Heben Sie die Langhantel vom Gestell und treten Sie zurück, um sicherzustellen, dass Ihre Füße noch schulterbreite voneinander entfernt sind.
- 6
Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge und halten Sie Ihre Knie in Einklang mit Ihren Zehen.
- 7
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 8
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie eine Langhantel auf einem Squat-Rack auf Brusthöhe auf. Stehen Sie mit Blick weg von der Rack, mit den Füßen Schulterbreite auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben. Greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Heben Sie die Langhantel vom Gestell und treten Sie zurück, um sicherzustellen, dass Ihre Füße noch schulterbreite voneinander entfernt sind. Senken Sie Ihren Körper in eine Kniebeuge und halten Sie Ihre Knie in Einklang mit Ihren Zehen. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
