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Oberschenkel
Langhantelseitenkniebeuge v. 2
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Sekundäre Muskeln
GesäßBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen zeigen.
- 2
Halten Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Schultern.
- 3
Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit dem rechten Fuß, halten Sie Ihren linken Fuß gepflanzt.
- 4
Beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade.
- 5
Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 6
Wiederholen Sie auf der anderen Seite und treten Sie mit dem linken Fuß aus.
- 7
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen zeigen. Halten Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken und ruhen Sie sie auf Ihren Schultern. Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit dem rechten Fuß, halten Sie Ihren linken Fuß gepflanzt. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren Körper in eine hocke Position, halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite und treten Sie mit dem linken Fuß aus. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
