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Oberschenkel
Langhantel Single Leg Deadlift
- Hauptzielmuskel
- Gesäß
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerUnterer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in der rechten Hand.
- 2
Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihren rechten Fuß leicht vom Boden ab.
- 3
Halten Sie Ihren Rücken gerade, Scharnier nach vorne an den Hüften und senken Sie die Hantel zum Boden.
- 4
Zur gleichen Zeit, strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade hinter Ihnen, Aufrechterhaltung einer leichten Biegung in Ihrem linken Knie.
- 5
Senken Sie die Hantel, bis Ihr Oberkörper und das rechte Bein parallel zum Boden sind.
- 6
Halten Sie für einen Moment inne und greifen Sie dann Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in der rechten Hand. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihren rechten Fuß leicht vom Boden ab. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Scharnier nach vorne an den Hüften und senken Sie die Hantel zum Boden. Zur gleichen Zeit, strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade hinter Ihnen, Aufrechterhaltung einer leichten Biegung in Ihrem linken Knie. Senken Sie die Hantel, bis Ihr Oberkörper und das rechte Bein parallel zum Boden sind. Halten Sie für einen Moment inne und greifen Sie dann Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
