Langhantel Step-up-Lunge

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie sich vor eine Stufe oder Plattform mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen zu Ihren Seiten.
2
Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Stufe und stellen Sie sicher, dass sich Ihr gesamter Fuß auf der Oberfläche befindet.
3
Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse und heben Sie Ihren Körper auf die Stufe und bringen Sie auch Ihren linken Fuß nach oben.
4
Sobald beide Füße auf der Stufe sind, senken Sie Ihren linken Fuß wieder in die Ausgangsposition und halten Sie Ihren rechten Fuß auf der Stufe.
5
Wiederholen Sie die Bewegung, abwechselnd, mit welchem Fuß Sie jedes Mal aufsteigen.
6
Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Stellen Sie sich vor eine Stufe oder Plattform mit einer Hantel in jeder Hand, Handflächen zu Ihren Seiten. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Stufe und stellen Sie sicher, dass sich Ihr gesamter Fuß auf der Oberfläche befindet. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse und heben Sie Ihren Körper auf die Stufe und bringen Sie auch Ihren linken Fuß nach oben. Sobald beide Füße auf der Stufe sind, senken Sie Ihren linken Fuß wieder in die Ausgangsposition und halten Sie Ihren rechten Fuß auf der Stufe. Wiederholen Sie die Bewegung, abwechselnd, mit welchem Fuß Sie jedes Mal aufsteigen. Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.