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Oberschenkel
Smith Deadlift
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- Sekundäre Muskeln
- Beinbeuger
Sekundäre Muskeln
BeinbeugerQuadrizepsUnterer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Richten Sie die Schmiedemaschine mit der Stange in Hüfthöhe ein.
- 2
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen zeigen.
- 3
Beugen Sie sich an den Hüften und Knien, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben, und greifen Sie die Stange mit einem Overhand-Griff etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 4
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie die Bar an, indem Sie Ihre Hüften und Knie ausstrecken und die Bar nah an Ihrem Körper halten.
- 5
Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Hüften und Knie vollständig aus.
- 6
Senken Sie die Stange wieder nach unten, indem Sie sich an den Hüften und Knien beugen, die Kontrolle behalten und den Rücken gerade halten.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Richten Sie die Schmiedemaschine mit der Stange in Hüfthöhe ein. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen zeigen. Beugen Sie sich an den Hüften und Knien, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben, und greifen Sie die Stange mit einem Overhand-Griff etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie die Bar an, indem Sie Ihre Hüften und Knie ausstrecken und die Bar nah an Ihrem Körper halten. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Hüften und Knie vollständig aus. Senken Sie die Stange wieder nach unten, indem Sie sich an den Hüften und Knien beugen, die Kontrolle behalten und den Rücken gerade halten. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
