Langhantel Deadlift

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen nach vorne zeigen.
2
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen mit Blick auf Ihren Körper, Arme nach unten verlängert.
3
Beugen Sie sich an Ihren Hüften und Knien und senken Sie die Hanteln zum Boden, während Sie den Rücken gerade halten.
4
Drücken Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften und Knie aus und heben Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen nach vorne zeigen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen mit Blick auf Ihren Körper, Arme nach unten verlängert. Beugen Sie sich an Ihren Hüften und Knien und senken Sie die Hanteln zum Boden, während Sie den Rücken gerade halten. Drücken Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften und Knie aus und heben Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.