Kabel Deadlift

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Kabelzug
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerQuadrizepsUnterer Rücken

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie gegenüber der Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Beugen Sie sich an den Hüften und Knien und senken Sie Ihren Rumpf, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist.
3
Greifen Sie die Kabelgriffe mit einem Überhandgriff, halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Schultern zurück.
4
Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen, um die Kabelgriffe anzuheben, Ihre Hüften zu verlängern und gerade zu stehen.
5
Halten Sie oben einen Moment inne und senken Sie dann langsam die Kabelgriffe wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie gegenüber der Kabelmaschine mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Beugen Sie sich an den Hüften und Knien und senken Sie Ihren Rumpf, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Greifen Sie die Kabelgriffe mit einem Überhandgriff, halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Schultern zurück. Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen, um die Kabelgriffe anzuheben, Ihre Hüften zu verlängern und gerade zu stehen. Halten Sie oben einen Moment inne und senken Sie dann langsam die Kabelgriffe wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.