Dumbbell Single Leg Squat

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
2
Strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie es während der Übung vom Boden fern.
3
Beugen Sie Ihr stehendes Bein und senken Sie Ihren Körper nach unten, als ob Sie sich wieder in einen Stuhl setzen würden.
4
Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie es während der Übung vom Boden fern. Beugen Sie Ihr stehendes Bein und senken Sie Ihren Körper nach unten, als ob Sie sich wieder in einen Stuhl setzen würden. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.