Stuhlbein verlängert

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden.
2
Strecken Sie ein Bein geradeaus vor Ihnen, halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden.
3
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem Quadrizeps.
4
Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden.
5
Schalten Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Strecken Sie ein Bein geradeaus vor Ihnen, halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem Quadrizeps. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden. Schalten Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.