Langhantelrücklaufstrecke v. 2

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken.
2
Machen Sie einen Schritt zurück mit dem rechten Fuß und landen auf dem Ballen Ihres Fußes.
3
Beugen Sie beide Knie, um Ihren Körper zu senken, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4
Drücken Sie durch Ihre linke Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken. Machen Sie einen Schritt zurück mit dem rechten Fuß und landen auf dem Ballen Ihres Fußes. Beugen Sie beide Knie, um Ihren Körper zu senken, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie durch Ihre linke Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.