kick out Sitz

Hauptzielmuskel: Beinbeuger
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsGesäß

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank oder eines Stuhls, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden liegen und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind.
2
Lehnen Sie sich leicht zurück und legen Sie Ihre Hände auf den Rand der Bank oder des Stuhls zur Unterstützung.
3
Engagieren Sie Ihre Kniebeugen, heben Sie Ihre Füße vom Boden und strecken Sie Ihre Beine direkt vor Ihnen aus.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, beugen Sie dann langsam Ihre Knie und bringen Sie Ihre Füße zurück zu Ihrem Körper.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank oder eines Stuhls, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden liegen und Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind. Lehnen Sie sich leicht zurück und legen Sie Ihre Hände auf den Rand der Bank oder des Stuhls zur Unterstützung. Engagieren Sie Ihre Kniebeugen, heben Sie Ihre Füße vom Boden und strecken Sie Ihre Beine direkt vor Ihnen aus. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne, beugen Sie dann langsam Ihre Knie und bringen Sie Ihre Füße zurück zu Ihrem Körper. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.