Gesäßbrücke zwei Beine auf der Bank (männlich)

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank mit dem Rücken gegen sie und Ihre Füße flach auf dem Boden.

2. 2

   Legen Sie Ihre Hände auf die Bank neben Ihren Hüften zur Unterstützung.

3. 3

   Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniebeugen, dann heben Sie Ihre Hüften von der Bank, bis Ihr Körper eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bildet.

4. 4

   Pause für einen Moment an der Spitze, dann langsam senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten in die Ausgangsposition.

5. 5

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.