Übung Ball Hüfte Flexor Stretch

Hauptzielmuskel: Gesäß
Gerät: Gymnastikball
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeuger

Schritt für Schritt

1
Legen Sie den Stabilitätsball auf den Boden und knien Sie davor.
2
Legen Sie Ihren rechten Fuß auf den Stabilitätsball, wobei Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist.
3
Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich und halten Sie es gerade.
4
Lehnen Sie sich nach vorne und drücken Sie Ihre Hüften zum Stabilitätsball, bis Sie eine Dehnung in Ihrem rechten Hüftbeuger spüren.
5
Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, dann die Seiten wechseln und wiederholen.

Ausführung

Legen Sie den Stabilitätsball auf den Boden und knien Sie davor. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf den Stabilitätsball, wobei Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist. Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich und halten Sie es gerade. Lehnen Sie sich nach vorne und drücken Sie Ihre Hüften zum Stabilitätsball, bis Sie eine Dehnung in Ihrem rechten Hüftbeuger spüren. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, dann die Seiten wechseln und wiederholen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.