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Oberschenkel
Langhantel-Brustbeuge
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Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWadenRumpf
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen, Zehen leicht ausgefallen.
- 2
Halten Sie die Langhantel vor Ihrer Brust mit den Händen Schulterbreite auseinander, Ellenbogen nach vorne zeigen.
- 3
Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihren Körper in eine hocke Position senken, drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Ihre Knie.
- 4
Niedriger, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können.
- 5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander stehen, Zehen leicht ausgefallen. Halten Sie die Langhantel vor Ihrer Brust mit den Händen Schulterbreite auseinander, Ellenbogen nach vorne zeigen. Engagieren Sie Ihren Kern und halten Sie Ihre Brust hoch, während Sie Ihren Körper in eine hocke Position senken, drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Ihre Knie. Niedriger, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
