Squat auf bosu ball

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Bosu-Ball
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß

Sekundäre Muskeln

GesäßBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Legen Sie den Bosu-Ball mit der flachen Seite nach oben auf den Boden.
2
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und positionieren Sie sich auf dem Bosu-Ball.
3
Senken Sie Ihren Körper nach unten, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen, als ob Sie sich in einen Stuhl zurücklehnen würden.
4
Halte deine Brust hoch und dein Gewicht auf deinen Fersen.
5
Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
6
Halten Sie für einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Legen Sie den Bosu-Ball mit der flachen Seite nach oben auf den Boden. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreite auseinander und positionieren Sie sich auf dem Bosu-Ball. Senken Sie Ihren Körper nach unten, indem Sie Ihre Knie und Hüften beugen, als ob Sie sich in einen Stuhl zurücklehnen würden. Halte deine Brust hoch und dein Gewicht auf deinen Fersen. Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie für einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.