Beinpresse wechselseitig (Maschine)

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Beinbeuger

Sekundäre Muskeln

BeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Passen Sie die Sitz- und Fußplattform der Hebelmaschine an Ihre gewünschte Position an.
2
Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße auf der Fußplattform.
3
Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe oder Seiten der Maschine für Stabilität.
4
Drücken Sie einen Fuß gegen die Fußplattform und verlängern Sie Ihr Bein, bis es fast vollständig gerade ist.
5
Halten Sie einen Moment inne, beugen Sie dann langsam Ihr Bein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6
Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
7
Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Passen Sie die Sitz- und Fußplattform der Hebelmaschine an Ihre gewünschte Position an. Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und die Füße auf der Fußplattform. Legen Sie Ihre Hände auf die Griffe oder Seiten der Maschine für Stabilität. Drücken Sie einen Fuß gegen die Fußplattform und verlängern Sie Ihr Bein, bis es fast vollständig gerade ist. Halten Sie einen Moment inne, beugen Sie dann langsam Ihr Bein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Setzen Sie abwechselnd Beine für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.