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Oberschenkel
Einbeinige Kniebeuge (Pistole) männlich
- Hauptzielmuskel
- Gesäß
- Gerät
- Eigengewicht
- Körperpartie
- Oberschenkel
- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Arme vor Ihnen ausgestreckt.
- 2
Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und strecken Sie ihn nach vorne.
- 3
Senken Sie langsam Ihren Körper nach unten, indem Sie Ihr linkes Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken.
- 4
Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade, während Sie sich senken.
- 5
Niedriger, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können.
- 6
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch die linke Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Arme vor Ihnen ausgestreckt. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und strecken Sie ihn nach vorne. Senken Sie langsam Ihren Körper nach unten, indem Sie Ihr linkes Knie beugen und Ihre Hüften zurückdrücken. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade, während Sie sich senken. Niedriger, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist, oder so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann durch die linke Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Beine.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
