sissy squat

Hauptzielmuskel: Quadrizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Waden

Sekundäre Muskeln

WadenGesäß

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Zehen zeigen leicht nach außen.
2
Halten Sie ein stabiles Objekt für das Gleichgewicht, wenn nötig.
3
Senken Sie langsam Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen und sich zurücklehnen und Ihren Rumpf aufrecht halten.
4
Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so weit Sie bequem gehen können.
5
Halten Sie für einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Zehen zeigen leicht nach außen. Halten Sie ein stabiles Objekt für das Gleichgewicht, wenn nötig. Senken Sie langsam Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen und sich zurücklehnen und Ihren Rumpf aufrecht halten. Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so weit Sie bequem gehen können. Halten Sie für einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.