Smith front squat (sauberer Griff)

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stellen Sie die Schmiedemaschine mit der Langhantel in Schulterhöhe auf.

2. 2

   Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreite auseinander der Langhantel gegenüber.

3. 3

   Greifen Sie die Langhantel mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.

4. 4

   Treten Sie zurück und positionieren Sie die Langhantel auf Ihren Vorderschultern und ruhen Sie sie auf Ihrem Schlüsselbein und Deltas.

5. 5

   Halten Sie Ihre Brust hoch, Rücken gerade und Kern engagiert.

6. 6

   Senken Sie Ihren Körper, indem Sie sich an Knien und Hüften beugen, als würden Sie sich in einen Stuhl zurücklehnen.

7. 7

   Senken Sie weiter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas darunter sind.

8. 8

   Halten Sie für einen Moment inne und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

9. 9

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.