Hebel stehende Brustpresse

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Hebelmaschine
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit flachen Füßen auf dem Boden.
2
Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff und positionieren Sie Ihre Hände auf Brusthöhe.
3
Drücken Sie die Griffe nach vorne, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
4
Halten Sie einen Moment inne und bringen Sie die Griffe langsam wieder in Richtung Brust und behalten Sie die Kontrolle während der gesamten Bewegung.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe ein und positionieren Sie sich auf der Maschine mit flachen Füßen auf dem Boden. Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff und positionieren Sie Ihre Hände auf Brusthöhe. Drücken Sie die Griffe nach vorne, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Halten Sie einen Moment inne und bringen Sie die Griffe langsam wieder in Richtung Brust und behalten Sie die Kontrolle während der gesamten Bewegung. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.