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Cardio
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- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerGesäßWaden
Schritt für Schritt
- 1
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hip-Breite auseinander.
- 2
Heben Sie Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich in Richtung Ihrer Brust, während Sie auf Ihrem linken Bein balancieren.
- 3
Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition, wobei Sie beide Knie in einen 90-Grad-Winkel beugen.
- 4
Drücken Sie mit Ihrem rechten Fuß ab und bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Brust.
- 5
Treten Sie mit Ihrem linken Fuß vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition.
- 6
Setzen Sie abwechselnd Beine und stürzen nach vorne, halten Sie Ihren Kern engagiert und halten Sie ein stetiges Tempo.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stehen Sie mit Ihren Füßen Hip-Breite auseinander. Heben Sie Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich in Richtung Ihrer Brust, während Sie auf Ihrem linken Bein balancieren. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition, wobei Sie beide Knie in einen 90-Grad-Winkel beugen. Drücken Sie mit Ihrem rechten Fuß ab und bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihrer Brust. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß vorwärts und senken Sie Ihren Körper in eine Ausfallposition. Setzen Sie abwechselnd Beine und stürzen nach vorne, halten Sie Ihren Kern engagiert und halten Sie ein stetiges Tempo. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
