Bärenkriech

Hauptzielmuskel: Herz-Kreislauf
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Cardio
Sekundäre Muskeln: Rumpf

Sekundäre Muskeln

RumpfSchulternTrizeps

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien direkt unter Ihren Hüften.
2
Heben Sie Ihre Knie leicht vom Boden, halten Sie Ihren Rücken flach und Ihren Kern engagiert.
3
Bewege deine rechte Hand und deinen linken Fuß gleichzeitig vorwärts, gefolgt von deiner linken Hand und deinem rechten Fuß.
4
Krabbeln Sie weiter vorwärts und wechseln Sie Ihre Hand- und Fußbewegungen ab.
5
Halten Sie ein stetiges Tempo und halten Sie Ihren Kern während der gesamten Übung fest.
6
Fahren Sie für die gewünschte Entfernung oder Zeit fort.

Ausführung

Beginnen Sie auf allen Vieren mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien direkt unter Ihren Hüften. Heben Sie Ihre Knie leicht vom Boden, halten Sie Ihren Rücken flach und Ihren Kern engagiert. Bewege deine rechte Hand und deinen linken Fuß gleichzeitig vorwärts, gefolgt von deiner linken Hand und deinem rechten Fuß. Krabbeln Sie weiter vorwärts und wechseln Sie Ihre Hand- und Fußbewegungen ab. Halten Sie ein stetiges Tempo und halten Sie Ihren Kern während der gesamten Übung fest. Fahren Sie für die gewünschte Entfernung oder Zeit fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.