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Cardio
Dumbbell Burpee
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- Körperpartie
- Cardio
- Sekundäre Muskeln
- Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWadenSchulternTrizepsRumpf
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und eine Hantel in jeder Hand.
- 2
Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position und legen Sie die Hanteln vor sich auf den Boden.
- 3
Treten Sie Ihre Füße zurück in eine Push-up-Position und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
- 4
Führen Sie einen Push-up durch, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust zum Boden.
- 5
Springen Sie Ihre Füße zurück zu Ihren Händen und landen Sie in einer hockenden Position.
- 6
Stehen Sie explosiv auf, heben Sie die Hanteln vom Boden und bringen Sie sie auf Ihre Schultern.
- 7
Drücken Sie die Hanteln über Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- 8
Senken Sie die Hanteln zurück auf Ihre Schultern und wiederholen Sie die gesamte Sequenz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und eine Hantel in jeder Hand. Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position und legen Sie die Hanteln vor sich auf den Boden. Treten Sie Ihre Füße zurück in eine Push-up-Position und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Führen Sie einen Push-up durch, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust zum Boden. Springen Sie Ihre Füße zurück zu Ihren Händen und landen Sie in einer hockenden Position. Stehen Sie explosiv auf, heben Sie die Hanteln vom Boden und bringen Sie sie auf Ihre Schultern. Drücken Sie die Hanteln über Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Senken Sie die Hanteln zurück auf Ihre Schultern und wiederholen Sie die gesamte Sequenz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
