Burpee

Hauptzielmuskel: Herz-Kreislauf
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Cardio
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWadenSchulternBrust

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander.
2
Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hände vor Ihnen auf den Boden legen.
3
Treten Sie Ihre Füße zurück in eine Push-up-Position.
4
Führen Sie einen Push-up durch und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
5
Springen Sie Ihre Füße zurück in die Squat-Position.
6
Springe explosiv auf und erreiche deine Arme über dir.
7
Landen Sie sanft und sofort tiefer zurück in eine hocke Position, um die nächste Wiederholung zu beginnen.

Ausführung

Beginnen Sie in einer stehenden Position mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander. Senken Sie Ihren Körper in eine hockende Position, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hände vor Ihnen auf den Boden legen. Treten Sie Ihre Füße zurück in eine Push-up-Position. Führen Sie einen Push-up durch und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Springen Sie Ihre Füße zurück in die Squat-Position. Springe explosiv auf und erreiche deine Arme über dir. Landen Sie sanft und sofort tiefer zurück in eine hocke Position, um die nächste Wiederholung zu beginnen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.