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Sekundäre Muskeln
QuadrizepsBeinbeugerWaden
Schritt für Schritt
- 1
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen am Rad und Ihrem Körper gerade.
- 2
Engagieren Sie Ihren Kern und beginnen Sie, das Rad vorwärts zu rollen, indem Sie Ihre Arme ausstrecken.
- 3
Rollen Sie weiter, bis Ihr Körper vollständig ausgestreckt ist und Ihre Arme über Kopf sind.
- 4
Umkehren Sie die Bewegung, indem Sie das Rad zurück zu Ihrem Körper ziehen und Ihren Kern und Ihre Arme verwenden.
- 5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen am Rad und Ihrem Körper gerade. Engagieren Sie Ihren Kern und beginnen Sie, das Rad vorwärts zu rollen, indem Sie Ihre Arme ausstrecken. Rollen Sie weiter, bis Ihr Körper vollständig ausgestreckt ist und Ihre Arme über Kopf sind. Umkehren Sie die Bewegung, indem Sie das Rad zurück zu Ihrem Körper ziehen und Ihren Kern und Ihre Arme verwenden. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
