Hohes Knie gegen Wand

Hauptzielmuskel: Herz-Kreislauf
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Cardio
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerGesäßWaden

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie vor einer Wand mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander.
2
Legen Sie Ihre Hände an die Wand zur Unterstützung.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Brust, während Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden halten.
4
Wechseln Sie schnell die Beine, bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust und senken Sie Ihren rechten Fuß wieder nach unten.
5
Setzen Sie abwechselnd Beine in einer laufenden Bewegung fort und bringen Sie Ihre Knie so hoch wie möglich.
6
Halten Sie ein schnelles Tempo und halten Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Übung stabil.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Dauer oder Anzahl der Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie vor einer Wand mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander. Legen Sie Ihre Hände an die Wand zur Unterstützung. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Brust, während Sie Ihren linken Fuß auf dem Boden halten. Wechseln Sie schnell die Beine, bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust und senken Sie Ihren rechten Fuß wieder nach unten. Setzen Sie abwechselnd Beine in einer laufenden Bewegung fort und bringen Sie Ihre Knie so hoch wie möglich. Halten Sie ein schnelles Tempo und halten Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Übung stabil. Wiederholen Sie für die gewünschte Dauer oder Anzahl der Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.