Langhantelwechselpresse

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand und ruhen Sie auf Ihren Oberschenkeln.

2. 2

   Lehnen Sie sich auf der Bank zurück und verwenden Sie Ihre Oberschenkel, um die Hanteln auf Schulterhöhe anzuheben, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.

3. 3

   Sobald Sie auf Schulterhöhe sind, drehen Sie Ihre Handgelenke, so dass die Handflächen Ihrer Hände nach vorne zeigen.

4. 4

   Drücken Sie die Hanteln mit Brust und Schultern nach oben und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.

5. 5

   Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition, halten Sie Ihre Ellbogen leicht verbogen.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, abwechselnd Arme.