Brusthahn-Push-up (männlich)

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und Ihrem Körper in einer geraden Linie.
2
Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nahe an Ihren Seiten halten.
3
Wenn Sie sich senken, tippen Sie mit der rechten Hand auf Ihre Brust.
4
Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal klopfen Sie mit der linken Hand auf Ihre Brust.
6
Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Ausführung

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite auseinander und Ihrem Körper in einer geraden Linie. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nahe an Ihren Seiten halten. Wenn Sie sich senken, tippen Sie mit der rechten Hand auf Ihre Brust. Drücken Sie sich wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal klopfen Sie mit der linken Hand auf Ihre Brust. Setzen Sie abwechselnde Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.