kniendes Push-up (männlich)

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsSchultern

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie mit Knien auf dem Boden mit den Händen Schulterbreite auseinander, Finger nach vorne zeigen.
2
Strecken Sie Ihre Beine hinter sich und ruhen Sie auf den Bällen Ihrer Füße, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet.
3
Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nahe an Ihren Seiten halten.
4
Senken Sie weiter, bis sich Ihre Brust knapp über dem Boden befindet, und drücken Sie dann wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme begradigen.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie mit Knien auf dem Boden mit den Händen Schulterbreite auseinander, Finger nach vorne zeigen. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich und ruhen Sie auf den Bällen Ihrer Füße, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet. Engagieren Sie Ihren Kern und senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nahe an Ihren Seiten halten. Senken Sie weiter, bis sich Ihre Brust knapp über dem Boden befindet, und drücken Sie dann wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Arme begradigen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.