Push-up plus

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

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   Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit Ihren Händen, die etwas breiter sind als die Schulterbreite und Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.

2. 2

   Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nahe an Ihren Seiten halten.

3. 3

   Sobald sich Ihre Brust knapp über dem Boden befindet, drücken Sie durch Ihre Hände, um Ihre Arme auszustrecken und Ihren Oberkörper nach oben zu heben.

4. 4

   An der Spitze der Bewegung ziehen Sie Ihre Schulterblätter, indem Sie Ihren oberen Rücken zur Decke drücken.

5. 5

   Halten Sie für einen Moment inne und kehren Sie dann die Bewegung um, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition senken.

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   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.