Sprungseil

Hauptzielmuskel: Herz-Kreislauf
Gerät: Seil
Körperpartie: Cardio
Sekundäre Muskeln: Waden

Sekundäre Muskeln

WadenQuadrizepsBeinbeugerGesäß

Schritt für Schritt

1
Halten Sie die Griffe des Sprungseils mit Ihren Händen, Handflächen nach innen gerichtet.
2
Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt.
3
Schwinge das Seil über deinen Kopf und springe darüber, wenn es zu deinen Füßen kommt.
4
Landen Sie sanft auf den Bällen Ihrer Füße und wiederholen Sie den Sprung, wenn das Seil wieder herumkommt.
5
Weiter springen für die gewünschte Dauer oder Anzahl der Wiederholungen.

Ausführung

Halten Sie die Griffe des Sprungseils mit Ihren Händen, Handflächen nach innen gerichtet. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Knie leicht gebeugt. Schwinge das Seil über deinen Kopf und springe darüber, wenn es zu deinen Füßen kommt. Landen Sie sanft auf den Bällen Ihrer Füße und wiederholen Sie den Sprung, wenn das Seil wieder herumkommt. Weiter springen für die gewünschte Dauer oder Anzahl der Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.