Nahgriff-Push-up (auf Knien)

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Brust

Sekundäre Muskeln

BrustSchultern

Schritt für Schritt

1
Beginnen Sie, indem Sie auf Ihre Hände und Knie, mit Ihren Händen Schulterbreite auseinander und Knie Hüftbreite auseinander.
2
Senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nahe an Ihren Seiten halten.
3
Halten Sie einen Moment inne, wenn sich Ihre Brust gerade über dem Boden befindet.
4
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Beginnen Sie, indem Sie auf Ihre Hände und Knie, mit Ihren Händen Schulterbreite auseinander und Knie Hüftbreite auseinander. Senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nahe an Ihren Seiten halten. Halten Sie einen Moment inne, wenn sich Ihre Brust gerade über dem Boden befindet. Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.