Abrolleinrichtung mit einbeiniger Schulterbeuge

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Rolle
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

DeltamuskelnTrizeps

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
2
Halten Sie die Rolle mit beiden Händen, Handflächen nach unten gerichtet, und legen Sie es auf Ihre Oberschenkel.
3
Lehnen Sie sich leicht zurück und greifen Sie Ihre Kernmuskeln an.
4
Heben Sie die Rolle bis zur Schulterhöhe an und halten Sie Ihre Arme gerade.
5
Senken Sie die Rolle langsam wieder auf Ihre Oberschenkel.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Halten Sie die Rolle mit beiden Händen, Handflächen nach unten gerichtet, und legen Sie es auf Ihre Oberschenkel. Lehnen Sie sich leicht zurück und greifen Sie Ihre Kernmuskeln an. Heben Sie die Rolle bis zur Schulterhöhe an und halten Sie Ihre Arme gerade. Senken Sie die Rolle langsam wieder auf Ihre Oberschenkel. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.