Rollensitzender Schulterbeuger-Aufroller

Hauptzielmuskel: Brustmuskeln
Gerät: Rolle
Körperpartie: Brust
Sekundäre Muskeln: Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

DeltamuskelnTrizeps

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
2
Halten Sie die Rolle mit beiden Händen, Handflächen nach unten gerichtet, und legen Sie es auf Ihre Oberschenkel.
3
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und rollen Sie die Rolle von Ihrem Körper weg und strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen aus.
4
Halten Sie für einen Moment inne, rollen Sie dann langsam die Rolle zurück zu Ihrem Körper, beugen Sie Ihre Arme und bringen Sie die Rolle zurück zu Ihren Oberschenkeln.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen. Halten Sie die Rolle mit beiden Händen, Handflächen nach unten gerichtet, und legen Sie es auf Ihre Oberschenkel. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und rollen Sie die Rolle von Ihrem Körper weg und strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen aus. Halten Sie für einen Moment inne, rollen Sie dann langsam die Rolle zurück zu Ihrem Körper, beugen Sie Ihre Arme und bringen Sie die Rolle zurück zu Ihren Oberschenkeln. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.