Hanteln mit Trizepsverlängerung

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Kurzhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

Schultern

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie eine Hantel in beiden Händen mit einem Überhandgriff und heben Sie sie über Ihren Kopf.
3
Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Hantel hinter Ihrem Kopf, halten Sie Ihre Oberarme nahe an Ihren Ohren.
4
Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.
5
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in beiden Händen mit einem Überhandgriff und heben Sie sie über Ihren Kopf. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Hantel hinter Ihrem Kopf, halten Sie Ihre Oberarme nahe an Ihren Ohren. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.