Skiergometer

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: SkiErg-Maschine
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternUnterarme

Schritt für Schritt

1
Stellen Sie die Sitzhöhe und die Fußstützen in eine bequeme Position.
2
Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten.
3
Setzen Sie sich gerade mit Ihren Füßen flach auf den Fußstützen.
4
Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.
5
Engagieren Sie Ihren Trizeps und drücken Sie die Griffe nach unten zu Ihren Oberschenkeln.
6
Pause für einen Moment an der Unterseite, dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stellen Sie die Sitzhöhe und die Fußstützen in eine bequeme Position. Greifen Sie die Griffe mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten. Setzen Sie sich gerade mit Ihren Füßen flach auf den Fußstützen. Strecken Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Engagieren Sie Ihren Trizeps und drücken Sie die Griffe nach unten zu Ihren Oberschenkeln. Pause für einen Moment an der Unterseite, dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.