← Volver a la biblioteca
Pasa el cursor para ver el movimiento
Upper Arms
ski ergometer
- Objetivo principal
- Triceps
- Equipo
- SkiErg
- Parte del cuerpo
- Upper Arms
- Músculos secundarios
- Shoulders
Músculos secundarios
ShouldersForearms
Paso a paso
- 1
Ajusta la altura del asiento y los apoyapiés a una posición cómoda.
- 2
Sujeta las agarraderas con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
- 3
Siéntate erguido con los pies planos sobre los apoyapiés.
- 4
Extiende los brazos rectos frente a ti, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- 5
Activa los tríceps y empuja las asas hacia abajo, hacia los muslos.
- 6
Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 7
Repite el número de repeticiones deseado.
Cómo realizarlo
Ajusta la altura del asiento y los apoyapiés a una posición cómoda. Sujeta las agarraderas con un agarre prono, con las palmas hacia abajo. Siéntate erguido con los pies planos sobre los apoyapiés. Extiende los brazos rectos frente a ti, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Activa los tríceps y empuja las asas hacia abajo, hacia los muslos. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
