Crosstrainer

Hauptzielmuskel: Herz-Kreislauf
Gerät: Crosstrainer
Körperpartie: Cardio
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerGesäßWaden

Schritt für Schritt

1
Passen Sie den Widerstand und die Neigung der elliptischen Maschine an Ihre gewünschten Einstellungen an.
2
Treten Sie auf die Pedale der Maschine und greifen Sie die Griffe leicht.
3
Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen nach unten drücken und die Griffe in Richtung Ihres Körpers ziehen.
4
Setzen Sie diese Bewegung abwechselnd zwischen Drücken und Ziehen fort, um eine Geh- oder Laufbewegung zu simulieren.
5
Halten Sie ein stetiges Tempo und halten Sie Ihren Kern während der Übung beschäftigt.
6
Fahren Sie für die gewünschte Dauer Ihres Cardio-Trainings fort.
7
Nach und nach verringern Sie die Intensität und Geschwindigkeit der Maschine, bevor Sie aussteigen.

Ausführung

Passen Sie den Widerstand und die Neigung der elliptischen Maschine an Ihre gewünschten Einstellungen an. Treten Sie auf die Pedale der Maschine und greifen Sie die Griffe leicht. Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen nach unten drücken und die Griffe in Richtung Ihres Körpers ziehen. Setzen Sie diese Bewegung abwechselnd zwischen Drücken und Ziehen fort, um eine Geh- oder Laufbewegung zu simulieren. Halten Sie ein stetiges Tempo und halten Sie Ihren Kern während der Übung beschäftigt. Fahren Sie für die gewünschte Dauer Ihres Cardio-Trainings fort. Nach und nach verringern Sie die Intensität und Geschwindigkeit der Maschine, bevor Sie aussteigen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.