stationärer Radlauf v. 3

Hauptzielmuskel: Herz-Kreislauf
Gerät: Heimtrainer
Körperpartie: Cardio
Sekundäre Muskeln: Quadrizeps

Sekundäre Muskeln

QuadrizepsBeinbeugerWaden

Schritt für Schritt

1
Passen Sie die Sitzhöhe und -position an, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten.
2
Legen Sie Ihre Füße auf die Pedale und sichern Sie sie mit den Riemen, wenn verfügbar.
3
Starten Sie die Pedale in einem angenehmen Tempo.
4
Halten Sie einen stetigen Rhythmus und erhöhen Sie den Widerstand wie gewünscht.
5
Engagieren Sie Ihre Kernmuskeln, um Stabilität und richtige Haltung zu erhalten.
6
Fahren Sie weiter für die gewünschte Dauer Ihres Trainings.
7
Nach und nach verringern Sie den Widerstand und verlangsamen, bevor Sie zu einem vollständigen Stopp kommen.
8
Strecken Sie Ihre Beine und kühlen Sie sich nach dem Training ab.

Ausführung

Passen Sie die Sitzhöhe und -position an, um eine korrekte Ausrichtung zu gewährleisten. Legen Sie Ihre Füße auf die Pedale und sichern Sie sie mit den Riemen, wenn verfügbar. Starten Sie die Pedale in einem angenehmen Tempo. Halten Sie einen stetigen Rhythmus und erhöhen Sie den Widerstand wie gewünscht. Engagieren Sie Ihre Kernmuskeln, um Stabilität und richtige Haltung zu erhalten. Fahren Sie weiter für die gewünschte Dauer Ihres Trainings. Nach und nach verringern Sie den Widerstand und verlangsamen, bevor Sie zu einem vollständigen Stopp kommen. Strecken Sie Ihre Beine und kühlen Sie sich nach dem Training ab.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.