Körpergewicht kniende Trizepsverlängerung

Hauptzielmuskel: Trizeps
Gerät: Eigengewicht
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Schultern

Sekundäre Muskeln

SchulternBrust

Schritt für Schritt

1
Knien Sie auf dem Boden mit den Knien Hüftbreite auseinander.
2
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen, Schulterbreite auseinander, Finger nach vorne zeigen.
3
Strecken Sie Ihre Beine gerade hinter sich, balancieren Sie auf Ihren Zehen und Händen und bilden Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
4
Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten.
5
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne, schieben Sie dann durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Knien Sie auf dem Boden mit den Knien Hüftbreite auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen, Schulterbreite auseinander, Finger nach vorne zeigen. Strecken Sie Ihre Beine gerade hinter sich, balancieren Sie auf Ihren Zehen und Händen und bilden Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fersen. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden, halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Seiten. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne, schieben Sie dann durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.