← Zurück zur Bibliothek
Zum Ansehen mit der Maus darüberfahren
Oberarme
Schmiedemaschine in Steigung Trizepsverlängerung
- Hauptzielmuskel
- Trizeps
- Gerät
- Multipresse
- Körperpartie
- Oberarme
- Sekundäre Muskeln
- Schultern
Sekundäre Muskeln
Schultern
Schritt für Schritt
- 1
Stellen Sie den Sitz der Schmiedemaschine so ein, dass sich die Stange in Schulterhöhe befindet.
- 2
Setzen Sie sich auf die Bank mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße flach auf dem Boden.
- 3
Greifen Sie die Bar mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 4
Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, heben Sie die Stange vom Gestell und halten Sie sie direkt über Ihrer Brust.
- 5
Senken Sie die Stange langsam in Richtung Ihrer Stirn, halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Kopf.
- 6
Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Stange wieder in die Ausgangsposition.
- 7
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Stellen Sie den Sitz der Schmiedemaschine so ein, dass sich die Stange in Schulterhöhe befindet. Setzen Sie sich auf die Bank mit dem Rücken gegen das Pad und Ihre Füße flach auf dem Boden. Greifen Sie die Bar mit einem Overhand-Griff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, heben Sie die Stange vom Gestell und halten Sie sie direkt über Ihrer Brust. Senken Sie die Stange langsam in Richtung Ihrer Stirn, halten Sie Ihre Ellbogen nahe am Kopf. Halten Sie einen Moment an der Unterseite inne und drücken Sie dann die Stange wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
